Vitamin D3/K2
Ein in den letzten Jahren immer wieder heiß und kontrovers diskutiertes Thema ist: Muss man Vitamin D3 substituieren und wenn ja, dann in Kombination mit K2?
Vitamin D3 und K2 sind zwei Nährstoffe, die oft gemeinsam empfohlen werden, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Vitamin D3 ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus der Nahrung, um starke Knochen und Zähne zu bilden. Vitamin K2 hingegen ist wichtig für die Regulation von Kalzium, um sicherzustellen, dass es in die Knochen gelangt und nicht in den Arterien oder anderen Geweben abgelagert wird.
Die Kombination von Vitamin D3 und K2 kann dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu reduzieren. Darüber hinaus kann die Kombination dieser beiden Nährstoffe auch dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen der Kombination von Vitamin D3 und K2 auf die Knochengesundheit bei postmenopausalen Frauen. Die Studie ergab, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D3 und K2 über einen Zeitraum von 12 Monaten zu einer signifikanten Erhöhung der Knochenmineraldichte und einer Verringerung der Knochenresorption führte.
Darüber hinaus hat eine andere Studie gezeigt, dass die Kombination von Vitamin D3 und K2 auch dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Die Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin D3 und K2 das Risiko von Verkalkungen in den Arterien um 37% reduzierte.
Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin D3 und K2 entscheiden, ist es wichtig, eine hochwertige Ergänzung zu wählen, die beide Nährstoffe in optimalen Dosierungen enthält. Die empfohlene Dosierung für Vitamin D3 liegt in der Regel zwischen 1000 und 5000 IE pro Tag, während für Vitamin K2 MK-7 eine Dosierung von 100-200 mcg pro Tag empfohlen wird.
Es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Einnahme einer Ergänzung mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass es für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Ergänzungen aufweist.
Zusammenfassend ist die Kombination von Vitamin D3 und K2 eine effektive Methode zur Unterstützung der Knochengesundheit und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen dieser Vitamine über die Ernährung zu erhalten, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das beide Vitamine enthält, eine sinnvolle Ergänzung Ihrer täglichen Routine sein.